El ejercicio push up es un ejercicio de tren superior que te ayuda a fortalecer los músculos del pecho y el tríceps además fortalece tu zona media core (abdomen, lumbares, oblicuos y glúteos).
Científicamente se ha demostrado que previene un riesgo cardiovascular ya que mejora el transporte de oxígeno y retorno venoso hacia el corazón y el cerebro, si se realiza adecuadamente podría prevenir el un accidente cerebro vascular.
Este ejercicio requiere de una consciencia neuromuscular adecuada para prevenir algún dolor articular. Es por eso que aquí te ilustramos la progresión adecuada para aplicar el push up en casa practícalo y comparte con tus amigos y familiares.
Pasos en para aprender a realizar un push up progresivamente sin lesionarte.
Pasó uno: ubícate de frente a la pared y ubica tus manos al ancho de tus hombros mantén tus codos en flexión de 90 grados y mantén tu cuerpo erguido realiza 3 series de 20 repeticiones
Pasó dos: ubícate de rodillas en una colchoneta y tus manos ubicadas en una silla o sofá realiza 3 series de 15 repeticiones
Pasó tres: ubícate en el suelo de rodillas y las manos apoyadas en el suelo mantén el mismo ángulo de los 90 grados al flexionar los brazos baja todo tu tronco incluyendo la cadera realiza 3 series de 10 repeticiones
Si deseas progresar saludablemente en tus entrenamientos agenda una sesión de cortesía con un profesional mobs y descubre una nueva experiencia.
